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睡眠对每一个人都很重要,尤其是上班族,在辛苦了一天后更应该养成早睡的习惯,只有有了充足的睡眠才能保证第二天有足够的精气神。可是却有很多人由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素而失眠，睡不好，胃口不好，精神不好，一系列的麻烦都不找自来。提起解决失眠的方法人们想到的往往是服用安眠药，其实治疗失眠还可以食疗，根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，就能容易入睡了。
一、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质―――五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类（敏感词屏蔽）肽”可以和中枢神经结合，发挥类似（敏感词屏蔽）的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
二、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素a、b、c、e等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
三、小麦
性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
四、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
五、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
六、桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
七、莲子
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实（又名鸡头,鸡头莲，为睡莲科一年生水生草本植物）10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
八、食醋
劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
[ 醋泡黄豆]――调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]――醋蛋养生效果好。
九、糖水
烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 |
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发表于 2008-8-25 10:02:06
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