找回密码
 立即注册
搜索
查看: 44|回复: 25

[转贴]肥妞们, 夏天到了, 该减肥咯~~~

[复制链接]
发表于 2004-7-22 21:10:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天到了, 要穿上ppl的衣服就必须有好身材, 可...许多的减肥方法都好麻烦, 又看不懂...hoho, 我发的这个不但简单, 还有图片说明哦!!看看, 我连这点都为大家考虑到了, 嘿嘿, 多体贴呀我~~~
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2004-7-22 21:12:42 | 显示全部楼层
健身最重要的是持之以恒,即使每天你只锻炼5分钟,也要一直持续。下面有许多锻炼动作,你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身,第二天锻炼下半身。如此轮换。 腰、腹部练习 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身器并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。

腰部练习

【动作一】这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次(图片已失效)

【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次
(图片已失效)

【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。(图片已失效)
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2004-7-22 21:14:39 | 显示全部楼层
瘦腹部强方

【动作一】一平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~~15次(图片已失效)

【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10~~15次。(图片已失效)

【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间(图片已失效)
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2004-7-22 21:17:36 | 显示全部楼层
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。

【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次(图片已失效)

【动作二】这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次。(图片已失效)

【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25~~30次(图片已失效)
【动作四】为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。^_^ 站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。
(图片已失效)
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2004-7-22 21:21:04 | 显示全部楼层
健身教练设计了一套全面锻炼胸部的动作,只要坚持练习,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,心动吗?接着往下看……

胸部练习

【动作一】:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次(图片已失效)

【动作二】:请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次
(图片已失效)

【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1~2秒,然后松开。 重复此动作2组20次(图片已失效)

【动作四】:俯卧撑。 这个动作很常见,不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次(图片已失效)
回复

使用道具 举报

发表于 2004-7-22 21:26:23 | 显示全部楼层
不是吧??????????

有没有食物的减肥法啊?

  这样做运动,会使自己的看起来很结实,但是腿啊还有其他的看起来会很粗的哦!!!!!!!!
回复

使用道具 举报

发表于 2004-7-23 09:32:55 | 显示全部楼层
累人
回复

使用道具 举报

发表于 2004-7-23 09:59:52 | 显示全部楼层
真正累人,幸好我不肥,更幸好我不是女性,,,,,,
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2004-7-23 12:20:55 | 显示全部楼层
```嘿嘿

为了魔鬼般的身材,恩  也只有忍了啊```

`女生们一起来加油啊`~~!!
回复

使用道具 举报

发表于 2004-7-24 22:40:05 | 显示全部楼层
我别的地方都还好
就是有小肚喃
我妈妈说女人没肚子不好
唉·
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|晴川论坛2004-2026 ( 蜀ICP备12004085号-1|蜀ICP备12004085号-1 )暂时留空

GMT+8, 2026-6-25 01:12 , Processed in 0.156001 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X5.0

© 2001-2026 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表