一天应喝11杯水

晴川

一天应喝11杯水


据报道,过去专家建议，一个人一天要喝8杯水，不过美国最新的报告打破这一说法。专家建议，年龄19到30岁的人一天最少要喝11杯水，不但可以加速代谢、还可以提高免疫力。-税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛&A1p*e.d8R O!j W&V
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　　你今天喝水了吗？随时补充水分是保持健康的最基本妙方，美国国家科学院的最新报告更打破过去人体需要一天8杯、共2000C.C.的水份才足够的看法，认为人体需要的水分比这个标准更多。报告建议，19到30岁的女性，平均一天要喝11杯水才够，同年龄男性甚至得补充15杯水。
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　　美国饮食学家克莉捷说，我认为补充的液体中，一半可以来自水，另外一半可以来自你的饮食，例如牛奶、新鲜果汁，汤...等等。不喜欢喝水的人，可以多吃西瓜或小黄瓜，这种几乎全由水分构成的蔬果。bbs.shuiwu.org&v*E1b.[:}

;M$s*K2R9W1W#c9{+x-税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛　　不过虽然很多食品都含有水分，但是专家建议，开水或矿泉水仍是摄取水分的最佳来源。克莉捷说，水是最好的选择，水没有热量，也最自然，研究也显示，水对于许多疾病有预防的效果。-税务论坛,国税局,国家税务局,国税论坛3K4L1g'}7v4|+]
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　　专家还建议，别等到口渴时才喝水，此外，如果你有头痛、容易疲倦、口干舌燥、注意力涣散等情况时，别忘了喝一杯约250CC的开水，可以舒缓这些症状。  
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来源：中新网 （责任编辑：徐丹）

［此帖子已被 晴川 在 2007-12-1 23:07:51 编辑过］

xcmwd

你是否常感肌肤粗糙面色无光、唇裂起皮口舌干燥、体乏力弱周身不适.这些都是身体向你发出的缺水信号！

    别等口渴再去喝人们判断自己是否缺水往往以渴不渴为标准，实际上这很不合理。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利身体健康。

    晨起补水益处多：一夜过去身体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。因为，晨起饮水，水会迅速被肠粘膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环。此外，长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。

    餐前一小时饮水

    早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

    空腹宜用温开水

    水过冷、过热都会刺激胃粘膜，清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。

    进餐喝汤舒胃肠

    进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心、肾等脏器负担。

    每日饮水行程表

    6:30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。

    8:30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。

    11:00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

    12:40午餐后约半小时可少喝些水。

    14:40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

    17:00下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

    22:00睡前一至半小时再喝一杯水。

    这样下来，就达到人体每日至少应摄入2200毫升水的目标。

xcmwd

这段时间电脑的浏览器出了一点问题，不能发贴、回复，最初还以为是网站的问题，现在问题解决了，补上一帖。

xcmwd

呵呵。自己顶一下

浪漫猎手

河马绝对是河马

xcmwd

楼上的，啥子意思哦 呵呵
［此帖子已被 xcmwd 在 2008-6-25 17:06:40 编辑过］

浪漫猎手

只有河马才能喝那么多水

xcmwd

为了健康哈

梦醒时分

我最不喜欢喝水咯 因为水没味道 没味道不喝

还让人喝那么多 算了吧 能喝就喝吧

xcmwd

呵呵，果汁才是最好的“水”